نشر از جلو با صفحه وزنه + ویدیو و تصاویر آموزشی
آموزش حرکت نشر از جلو با صفحه وزنه (Plate Front Raise) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: ذوزنقه مکانیک: تک مفصلی کد تمرین: حرکت ۱۵۴ نام دیگر حرکت: نشر از جلو با وزنه نکات و خطا های حرکت نشر از جلو با صفحه وزنه
WhatsApp: +86 18221755073